Musculation

Saalut !

Je me suis mis à la musculation il y a quelques mois (5) et j'aimerais savoir si certains d'entre vous ont des conseils à donner au niveau des exercices parce que en ce moment je fais un peu à la one-again et je pense pas que ce soit optimal pour les muscles.

Je travaille surtout le haut du corps : abdominaux, dorsaux et bras.

Lors d'un entraînement je fais :
- 20 dips
- 5 tractions en supination
- 5 tractions pronation
- 50 abdominaux
- 20 pompes prise serrée
- 5 tractions supination
- 5 tractions pronation
- 20 pompes prise serrée

Voilà et des petits extras des fois.

Bref mes questions : auriez-vous des exercices conseillés pour muscler les triceps ? Des aliments riches en protéines ? Une fréquence spéciale d'exercices ?

Ps : je fais pas ça pour gagner du volume musculaire mais de la force
PPs : je suis presque végétalien, au sens où je mange une quantité infime de produits laitiers et oeufs à la cantine surtout parce que j'ai pas trop le choix ; sinon je mange que dalle.
PPPs : j'ai 15 ans.

M3T4LH34DD a écrit:

Des aliments riches en protéines ?

Pour la plupart des questions, je n'en ai aucune idée, désolé.

Pour les protéines, c'est essentiellement céréales et légumineuses et les produits dérivés (tofu, tempeh, seitan, soja texturé, simili...). Après, tu as aussi tout ce qui est graines et fruits oléagineux. Forcément, en quantité, on en mange beaucoup moins, mais tu peux facilement mettre des graines dans des salades, différents plats, etc et consommer des fruits oléagineux dans tes collations (comme ça ou sous forme de purée tartinable aussi).

Pour la fréquence des exercices, je ne sais pas non plus. Il me semble qu'observer des phases de repos joue un rôle très important, mais je ne saurais pas t'en dire plus.

Pour les aliments protéinés je suis un peu con de poser cette question je connaissais la réponse.

Personne de sportif ici ?

Je fais aussi un peu de corde à sauter pour être plus dynamique et de la course pour l'endurance.

Je devrai faire plus de sport... surtout ces derniers temps où je fou vraiment rien, mais je manque cruellement de motivation^^

je ne réponds pas vraiment à la définition de la "sportive"!!!
il y a des grands body-bulders qui sont végétaliens. Peut-être que tu pourrais essayer d'écrire à l'un d'eux pour avoir plus de renseignements. Ton sport est pointu je trouve et très technique, non?

Si tu lis un minimum l'anglais, tu as des forums et sites comme ceux-là :

http://www.veganfitness.net/
http://www.veganbodybuilding.com/

Ou des sites d'athlètes comme :

http://www.brendanbrazier.com/

Je ne les ai jamais vraiment parcourus, parce que j'avoue que ce n'est pas ce qui m'intéresse le plus en nutrition. Mais j'ai entendu déjà plusieurs vegan faire référence à ces sites. Surtout le tout premier lien (le forum).
Et si tu ne lis pas très bien l'anglais et que tu hésites un peu à t'y mettre, je te conseille de foncer, ça te permettra d'accéder à de très nombreuses ressources, même sans avoir un niveau excellent.


À une époque je faisais du footing régulièrement etc, maintenant quelques exercices plus ou moins quotidiennement. Mais je n'ai jamais particulièrement modifié mon alimentation habituelle en fonction de ça en fait. Juste globalement quantitativement à la limite, mais avec mes sensations de faim et de satiété c'était "naturel".

Ça ne doit pas t'aider beaucoup, désolé.

Si si c'est cool t'inquiètes !

Je pense écrire un mail dans la langue de Goethe à Alexander Dargatz un de ces 4... xD
En fait là mon truc c'est surtout perdre le gras qu'il me reste sans me sous-alimenter et prendre du muscle.

Voilà sinon pour la motivation c'est à voir parce que moi j'en ai jamais eu et puis paf maintenant ça va tout seul.

Ce site peut peut-être t'intéresser
http://www.forceultranature.com/

Salut M3T4LH34DD !

Après la lecture d'un autre topic, ton âge réel m'intriguait... et fort est de constater qu'il n'est pas si secret que ça xD

Enfin bref, je suis certainement le moins sportif de ce forum... Pour tout dire, les seules fois où je cours c'est pour ne pas rater mon train...

Tout ce que je voulais te dire, c'est bon courage d'une part, mais aussi de faire attention à ne pas trop forcer et à ne pas perdre de vue que tu es encore en pleine croissance et qu'il te faut donc des entrainements adaptés (je suppose que tu trouveras ça sur le net)... notamment au niveau de la cardio, me semble-t-il !

A part ça, il me semble que les culturistes prennent tout un tas de compléments alimentaires et tout ça, nan ?